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Tag 4 – Du trägst Dinge, die nicht deine sind

Verantwortung neu einordnen

Viele Menschen in deiner Situation haben eines gemeinsam:

👉 Sie übernehmen Verantwortung für Dinge,
die eigentlich nicht ihre sind.

Vielleicht kennst du das:

  • Du versuchst, Verhalten zu erklären
  • Du suchst die Ursache bei dir
  • Du fragst dich, was du anders hättest machen müssen

👉 Und irgendwann fühlt es sich so an,
als wäre alles deine Verantwortung.

Aber das ist nicht die Wahrheit.

👉 Du trägst Dinge, die nicht zu dir gehören.

Zum Beispiel:

  • Die Reaktionen anderer Menschen
  • Ihre Stimmung
  • Ihr Verhalten
  • Ihre Entscheidungen

👉 Und trotzdem versuchst du, es zu verstehen, zu lösen oder zu verändern.

👉 Genau das hält die Schuldspirale am Leben.

🎧 Hör dir dieses Audio an – es hilft dir zu erkennen, was wirklich deine Verantwortung ist und was nicht.

🧩 Übung

👉 Nimm dir jetzt bewusst 5–10 Minuten Zeit.

Schreibe zwei Listen:

Was gehört zu mir:

👉 Deine Gedanken
👉 Deine Gefühle
👉 Deine Entscheidungen

Was gehört nicht zu mir:

👉 Verhalten der anderen Person
👉 ihre Reaktionen
👉 ihre Stimmung
👉 ihre Entscheidungen

👉 Und jetzt der wichtigste Schritt:

Wähle 1–2 Punkte aus der zweiten Liste und schreibe:

👉 „Das gehört nicht zu mir.“

(z. B. mehrfach hintereinander)

👉 Lies dir das laut vor.

👉 Vielleicht spürst du dabei:

Ein kleines Stück Entlastung.

👉 Und genau hier beginnt Veränderung.