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Modul3 – Emotionalen Abstand aufbauen

Wie du bei dir bleibst – auch wenn deine Gefühle dich zurückziehen wollen

Bis hierhin hast du verstanden, was in dir passiert.

Und du hast begonnen, deine Gedanken zu unterbrechen.

Aber vielleicht kennst du das:

Die Gefühle kommen trotzdem.

Plötzlich.
Intensiv.
Und sie ziehen dich wieder rein.

Und genau hier liegt der Unterschied:

Du kannst Gedanken stoppen.
Aber Gefühle wollen gefühlt werden.

❗ Wenn du versuchst, sie wegzudrücken – bleiben sie.
❕ Wenn du dich komplett reinziehen lässt – verlierst du dich.

Also was ist die Lösung?

Bei dir bleiben – während das Gefühl da ist.

Nicht dagegen kämpfen.
Nicht darin untergehen.

Sondern:

Es wahrnehmen.
Und gleichzeitig bei dir bleiben.

Das Gefühl ist da. Aber es bist nicht du.

  • Es ist eine Reaktion.

  • Eine Welle.

  • Etwas, das kommt – und auch wieder geht.

 

Und du kannst lernen, dabei stehen zu bleiben.

In den nächsten Audios zeige ich dir,
wie du genau das umsetzt.

Nicht im Kopf – sondern in deinem Körper.

🎧 Audio 1: Im Gefühl bleiben, ohne dich zu verlieren

🎧 Audio 2: Zurück in deinen Körper

Mit Übung

◉ Bei dir bleiben, auch wenn es schmerzt

Nimm dir einen Moment Zeit.

Erinnere dich an eine Situation, in der dich ein Gefühl komplett eingenommen hat.

Und dann stell dir vor:

👉 Dieses Gefühl ist wieder da.

Statt dagegen anzukämpfen oder reinzugehen, mach etwas anderes:

  • Lege eine Hand auf dein Herz.

  • Spür deinen Körper.

  • Bleib ganz bewusst bei dir.

 

Und sag dir innerlich:

🙏 „Ich spüre das. Und ich bleibe trotzdem bei mir.“

Nicht perfekt.
Nicht lange.

Nur für einen Moment.

Am Anfang wird sich das ungewohnt anfühlen.

Vielleicht sogar schwierig.

✔ Aber genau hier beginnt Veränderung.

Nicht, wenn das Gefühl weg ist.

Sondern wenn du da bleibst – obwohl es da ist.

Im nächsten Modul geht es darum,
👉 wie du dich stabil hältst – auch wenn du mal wieder reinrutschst.

Denn Rückfälle gehören dazu.

Und du wirst lernen, damit anders umzugehen.